O que é Jet Lag? Dicas práticas para se adaptar mais rápido ao novo fuso horário!

Se você está no Brasil e planeja vir para a Tailândia, provavelmente você enfrentará o famoso jet lag. Mas o que é jet lag? O que ele causa? É possível evitar? É sobre isso que falaremos hoje.

A Tailândia está 10 horas à frente do Brasil (horário de Brasília) e essa grande mudança de fuso horário pode causar um estranhamento no corpo. E o resultado desse descompasso é o jet lag.

Para que o jet lag não arruine o início da sua viagem, compartilharemos a seguir tudo que você precisa saber sobre ele e traremos dicas do que você pode fazer para amenizar os efeitos.

O que é jet lag?

O jet lag afeta viajantes que realizam viagens aéreas rápidas e atravessam vários fusos horários rapidamente.

Esse fenômeno é uma condição temporária que ocorre quando o relógio biológico (também chamado de ritmo circadiano) fica desalinhado com o horário local.

O nosso corpo se habitua com os horários de dormir e comer, por exemplo. Quando vamos para um fuso horário completamente diferente do que estamos acostumados, o corpo não entende essa mudança e acaba não funcionando normalmente, o que acaba causando o jet lag.

O jet lag está diretamente ligado à desregulação do nosso relógio biológico natural.

A viagem de avião piora o jet lag porque seu corpo se move muito mais rápido do que seu cérebro e os ritmos circadianos podem processar a mudança de tempo.

Além disso, aspectos como longos períodos sentados, falta de oxigenação e diminuição da pressão na cabine do avião contribuem para piorar os sintomas do jet lag.

O que está acontecendo no seu corpo quando você tem jet lag?

Dentro de cada ciclo de 24 horas, sua temperatura corporal, pressão arterial, glicose e níveis hormonais sobem e diminuem. Esses fatores são administrados pelo seu relógio biológico, que está diretamente ligado à luz que você recebe através dos olhos.

Os efeitos do Jet Lag podem causar alguns sintomas desconfortáveis no corpo

Quando você chega em um novo fuso horário, seu corpo ainda está conectado aos padrões de luz de onde você vive.

No entanto, quando estiver no destino com o fuso horário diferente do seu, você estará recebendo luz quando seu corpo está acostumado a estar na escuridão, e vice-versa, o que pode causar confusão no seu relógio biológico.

Quais são os sintomas mais comuns de jet lag?

Um dos principais sintomas do jet lag é a perturbação do sono. Você poderá ter dificuldade para dormir, para acordar e também para permanecer acordado durante o dia. Outros sintomas que você pode ter são:

• sensação de irritação;
• fadiga extrema;
• indigestão e dores de estômago;
• redução de apetite;
• mudanças de humor;
• dores de cabeça;
• problemas de coordenação;
• falta de foco ou concentração.

É importante ressaltar que esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa.

Como levar rémedios na sua viagem para Tailândia.

Quanto tempo dura o jet lag?

Felizmente o jet lag é temporário e não requer nenhum tratamento, ou seja, as suas férias não serão arruinadas por ele.

É importante saber que os efeitos do Jet Lag são temporários

No geral, os sintomas do jet lag desaparecem em 2 ou 3 dias, mas algumas pessoas podem demorar uma semana para se recuperar totalmente.

O jet lag é pior na ida ou na volta?

A severidade do jet lag pode variar dependendo da direção da viagem, sendo geralmente pior ao viajar para o leste do que para o oeste.

Ao viajar para o leste (do Brasil para Tailândia, por exemplo), você estará “perdendo” horas, por isso a transição para a hora local na Tailândia será mais difícil porque você terá que adiantar seu relógio biológico.

Já para viajar para oeste (da Tailândia para o Brasil, por exemplo), você estará “ganhando” horas, o que tornará a transição para a hora local no Brasil mais fácil pois você terá que atrasar seu relógio biológico. Ou seja, os sintomas do jet lag devem ser menos intensos.

Portanto, se você está no Brasil e for viajar para a Tailândia, o jet lag provavelmente será pior na viagem de ida (do Brasil para a Tailândia).

Veja também o que é Stopover e aproveite ainda mais a sua viagem para Tailândia

Dicas para amenizar os efeitos do jet lag

Você não pode evitar totalmente o jet lag, mas pode amenizar os seus efeitos. Veja a seguir algumas dicas que podem ajudar.

• Beba muita água: Beba muita água antes, durante e depois do seu voo para manter seu corpo hidratado.
• Evite álcool e café: A cafeína te dará energia e você não irá conseguir dormir e o álcool aumentará a desidratação, o que contribui para piorar os efeitos do jet lag.
• Opte por refeições leves: Conforme mencionamos, o jet lag pode causar problemas de estômago e indigestão, então opte por refeições leves.
• Durma bem antes da viagem: Nos dias e semanas que antecedem a viagem tente dormir bem, pois as noites mal dormidas podem aumentar a gravidade dos sintomas de jet lag.
• Se exponha a luz do dia: Se você chegar durante o dia no destino, tente ficar acordado – absorva o máximo da luz do dia que puder. A luz solar ajuda a ajustar o ritmo circadiano. Se você chegar à noite, tente dormir – mesmo que não sinta sono.
• Considere fazer um stopover: Fazer uma pausa em algum destino intermediário, como Dubai, Doha ou Istambul, pode ajudar o corpo a se adaptar gradualmente à mudança de fuso. Além de ser uma ótima oportunidade para conhecer um novo lugar, isso dá um respiro na viagem e reduz o impacto do jet lag ao chegar à Tailândia.

Por fim, aproveitar ao máximo a sua viagem envolve também ser flexível e paciente consigo mesmo enquanto seu corpo se adapta ao novo fuso horário.

Tenha paciência e siga as nossas dicas para amenizar os efeitos do jet lag, assim você conseguirá aproveitar tudo que o destino tem a oferecer com total disposição.

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